1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Ale to że zaczne FBW to nic złego? tzn nic sie nie stanie jak juz te ACT skoncze i przerzuce sie na FBW, bo jakies 2-3 tygodnie cwicze planem tego typu... tzn chodzi mi o to czy organizm bedzie juz gotowy na taki typowy plan treningowy czy za wcześnie?? Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-10-24 11:14:42
i jeżeli moge prosić jakiś zarys dietki na 5 posiłków dziennie z 1 może 2 przekąskami i jakis plan treningowy na 3 dni w tyg a pieniądze na cykl jakie moge przeznaczyć to ok 1200 zł razem z suplami jeżeli będa wymagane :)
W 100% zdrowa to jest zdrowa dieta!Co do odżywek to zawsze sie znajdzie ktoś kto chce podważyć oceny na temat jakichś odżywek. I wtedy już niema 100% pewności, można sie zawachać.Ale jedno jest pewne !Biorąc białko serwatkowe i węglowodany z pewnego żródła{czyt. sklep)niebędzie żadnych skutków ubocznych.Więc możesz sobie kupić białko i carbo [...]
Za budowanie masy głównie odpowiada nadwyzka kaloryczna a co do treningu to rozpisz go prawidłowo z uwzględnieniem objetości oraz wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo Dokładnie o to mi chodziło. Plan treningowy (cały) możemy ocenić w odniesieniu do osoby, która ma nim trenować, a nie w ciemno ;-)
mysle ze w Twoim przypadku jeszcze to nie jest potrzebne rozwiazanie i wystarczy jak bedziesz zmienial plan treningowy co okolo 6 tygodnii staz 5 miesiecy i dwa cykle kreatynowe ??
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem te ćwiczenia z Planszy 3 mam wszystkie wciągu jednego dnia wykonać. tutaj jest dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. jak można to poproszę jak jest jakiś plan treningowy na rzeźbę ale taki dobry bardzo. A i czy mogę zastąpić 2 ćwiczenia chociaż ze tam pisze [...]
Siwex gość wyraźnie zaznaczył swój czas - 3:55. Oznacza to, że biega bardzo słabo i ma problemy kondycyjne. Nie może więc od początku narzucać sobie ostrego tempa, po kilka kilometrów biegu, gdyż nie jest w stanie pokonać takiego dystansu. To tak jakbyś chciał uruchomić i rozpędzić do 150 km/h 15-letni samochód, nieużytkowany przez 2 lata. Silnik [...]
Tu masz treningi i wszystko co ci potrzebne http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ale nie wiem czy dasz rade wyrobić sie w 3 tygodnie.Proponuje okrój sobie ten plan treningowy ale nie zadużo:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] l-karnityna to nie spalacz tłuszczu, tylko prowitamina, nic więcej. Odżywki węglowodanowo-białkowe to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu. A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]
Cały plan treningowy jest bez sensu. Dieta to nie jest "jedzenie zdrowo", a pewny model żywieniowy. Jesz 5-6 równych posiłków dziennie? Dostarczasz około 3200 kcal dziennie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników? Nie? To nie masz żądnej diety sportowej. Jesz intuicyjnie.
Dieta jest bardzo ważna. Gdy mięśnie poddane są wysiłkowi potrzebują paliwa, a to paliwo musi być dostarczone w postaci pożywienia. Odpowiednio zbilansowana dieta (wysoko białkowa) pomoże w rozwinięciu muskulatury. Na początek najlepiej będzie jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Chciałeś rady, dostałeś gotowy plan treningowy, który zawiera podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Do tego proponowana forma treningu z założenia poprawia wydolność i wytrzymałość oraz w pewnym zakresie siłę mięśniową, najogólniej mówiąc. A jeżeli będziesz w odpowiedni sposób wykonywał ćwiczenia poprawisz dynamikę. A więc jest wszystko [...]
